Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Jak wzmocnić układ odpornościowy?

Zastanawiasz się jak wzmocnić układ odpornościowy?

Co zrobić, aby poradzić sobie z dolegliwościami jesienno-zimowymi?

Co zrobić, aby uniknąć zachorowań, wspomóc układ immunologiczny i ustrzec się przed infekcjami? Nagły spadek temperatur, wiatr, deszcz, długie godziny pracy, niedosypianie i stres powodują, że w okresie jesienno – zimowym łatwo o grypę, przeziębienie czy anginę.

Silny układ odpornościowy to gwarancja, że zimą nie dopadną Cię wirusy.

I choć katar i grypa przypominają nam o temacie odporności, to nie możemy zapomnieć, że silny układ immunologiczny ochroni Cię także przed alergiami i innymi chorobami przewlekłymi.

Jeśli zatem ciągle jesteś nerwowy, nadpobudliwy i zmęczony, nie masz ochoty spotykać się ze znajomymi, nie masz motywacji do działania to może oznaczać, że Twój organizm traci zdolność do reakcji obronnych.

Przeczytaj dlaczego Twój układ odpornościowy jest taki słaby

Dobra wiadomość jest taka, że nasz układ odpornościowy leczy się sam. My możemy mu pomóc podejmując właściwy program odżywiania, wzmacniając kondycję fizyczną, zapewniając sobie odpowiednią ilośc snu i relaksu. Jednym słowem dbajmy o umysł i ciało, a nasz organizm odwdzięczy się nam dobrym samopoczuciem i zdrowiem.

Jak zatem powinien wyglądać nasz styl życia?

Zadbaj o dotlenienie organizmu

Głębokie oddechy, zwłaszcza na świeżym powietrzu pomagają ususnąć zbędne substancje z organizmu. Tlen niszczy bakterie, wirusy, ameby, pasożyty, drożdże, rozkłada patologiczną wilgoć czyli śluz, guzy, cysty. Dlatego najlepsze są spacery na świeżym powietrzu albo jogging.

A może zaczniesz praktykować jogiczne ćwiczenia oddechowe i wizualizację ukierunkowaną na przepływ energii?

Zadbaj o dobry sen

Wszyscy wiemy, że 7-9 godzin snu to konieczność, aby nasz organizm się zregenerował i wypoczął. Tylko coś co pięknie wygląda w teorii, jest często trudne do zastosowania w praktyce. Jeśli masz kłopoty z zasypianiem lub wybudzasz się w nocy lub śpisz niespokojnie, spróbuj zastosować tych kilka trików:

  • nie pij kawy, herbaty po południu, dotyczy to również mieszanek z dodatkiem guarany czy yerba mate
  • unikaj światła niebieskiego (odkładaj telefon około godzinę przed snem, wyłączaj wcześniej telewizor czy komputer)
  • jeśli wybudzasz się w nocy to nie zapalaj światła,
  • wieczorem wywietrz porządnie sypialnię,
  • zastosuj wyciszające ćwiczenia oddechowe,
  • posłuchaj wyciszającej, relaksującej muzyki

Zadbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną

Nie myśl o aktywności fizycznej jak o jednostce treningowej. Spróbuj potraktować aktywność fizyczną jak rekreację i sposób na spędzenie wolnego czasu.

Pomyśl:

Jaka aktywność sprawi ci frajdę?

Co możesz robić wspólnie ze swoimi dziećmi lub partnerem?

Aktywność to nie tylko lepsza kondycja, ale i walka ze stresem. Jeśli dodatkowo lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu to dodatkowo fantastycznie dotlenisz swój organizm.

Zadbaj o proste pożywienie bazujące na żywności nieprzetworzonej

  • jedz produkty sfermentowane,
  • jedz produkty sezonowe,
  • jadaj regularnie (4-5 posiłków), warto robić okno żywieniowe 10-12 godzinne
  • zimą jadaj posiłki rozgrzewające,
  • jadaj głównie posiłki roślinne z niewielką ilością białak zwierzęcego
  • jadaj zgodnie z porami roku, dbaj o życie zgodnie z zegarem biologicznym,
  • zastosuj oleje tłoczone na zimno,
  • pije wodę z kranu, zioła, herbatę zieloną
  • stosuj okresowe posty;

Zadbaj o harmonię w życiu

Paul Pitchford pięknie to ujął w tych dwóch zdaniach:

„Pierwotnym źródłem odporności jest odpowiednie nastawienie umysłu. Pielęgnuj w sobie postawę wdzięczności i umiejetność przebaczania”.

A ja dodam: dbaj o dobre emocje, nie pielęgnuj w sobie gniewu czy żalu.

Praca z emocjami nie jest łatwa, ale pomocne bywają takie sposoby:

  • praktykuj naturalną aktywność na świeżym powietrzu: spacery (10000 kroków każdego dnia) ,jogging czy wycieczki rowerowe. A może spróbujesz praktykować jogę lub pilates na świeżym powietrzu? A może wykorzystasz różne ćwiczenia oddechowe?
  • praktykuj uziemianie, czyli chodzenie bosymi stopami po ziemi;
  • zrób sobie playlistę z muzyką, która wprawia cię w dobry nastrój

Zadbaj o swoje otoczenie

Pamiętaj, że bardzo duże znaczenie mają toksyny, które mają kontakt z twoja skórą :

To naprawdę ma bardzo duże znaczenie czego używasz:

kosmetyki- szukaj ekologicznych odpowiedników lub wybieraj oleje naturalne,

perfumy – najlepiej zrezygnować całkowicie,

środki do prania – ekologiczne lub stosować połowę tego co zaleca producent,

płyn do płukania tkanin- czy naprawdę jest konieczny?

Środki czyszczące – wybieraj ekologiczne lub stosuj domowe środki (woda z octem, soda, itd.)

Zadbaj o produkty, które wspierają budowanie odporności:

Niech na twojej liście zakupów zawsze będzie:

  • imbir, czosnek, cebula, por, miód, produkty pszczelarskie, czarny bez, aronia
  • przeciwzapalne przyprawy: cynamon cejloński, czarnuszka, kurkuma, kardamon, goździki

Mam nadzieję, że zainspirowałam cię do podjęcia próby przejęcia kontroli nad własnym zdrowiem. Mam nadzieję, że zastosujesz te zasady naturalnego, zdrowego odżywiania i życia. Bądź jednak dla siebie wyrozumiały, daj sobie prawo do popełniania błędów, a te zasady wprowadzaj stopniowo. Nie chodzi oto, aby już od dziś wszystko wychodziło Ci idealnie, ale zrób pierwszy mały krok i dalej podążaj ścieżką do zdrowia.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam Cię na moje Warsztaty