Autor: ewa

Warsztaty weekendowe: joga i warsztaty kulinarne

Warsztaty weekendowe: joga i warsztaty kulinarne

Wrześniowy weekend z jogą i warsztatami kulinarnymi. Zapraszam do warmińskiego domu na odludziu. Termin: 17-19 września 2021 Miejsce: www.wbezacie.pl Jeśli chcesz odpocząć, głęboko odetchnąć i oderwać się od obowiązków, jeśli kochasz ciszę, naturę i jogę to zapraszam Cię na regeneracyjny weekend w otoczeniu przyrody. Program 

Letnie warsztaty jogi 11.06-13.06.2021

Letnie warsztaty jogi 11.06-13.06.2021

Zapraszam Cię na weekendowe, kameralne, letnie warsztaty jogi. Zapraszam Cię do warmińskiego domu „W Bezacie” koło Kawkowa. Termin: 11.06-13.06. 2021 Przywitaj lato zdala od miejskiego zgiełku i codziennych obowiązków. Jeśli chcesz odpocząć, głęboko odetchnąć, jeśli kochasz ciszę, naturę i jogę to zapraszam Cię na regeneracyjny 

Ashtanga vinyasa joga

Ashtanga vinyasa joga

Zapraszam Cię na zajęcia Ashtangi w Iławie. Ashtanga to dynamiczna odmiana jogi, która wzmocni twoje ciało.

W jaki sposób bedziemy praktykować asztangę-jogę?

Zaczniemy od podstaw. Poznamy Powitania Słońca A i B. Bedziemy pracować nad najważniejszymi pozycjami stojącymi i siedzacymi (asany). Poznamy jogiczne techniki oddechowe. Połączymy ruch z oddechem. Dowiesz się, dlaczego tak ważne dla ćwiczących asztangę-jogę jest skupienie spojrzenia przy każdym ruchu.

Surya Namaskar, czyli Powitania Słońca

Surya Namaskar, czyli Powitania Słońca rozpoczynają pierwszą serię Astangi.

Jakie korzyści daje nam reguralne praktykowanie Powitań Słońca A i B ?

Pozytywnie wpływa na nasz kręgosłup, ponieważ wzmacnia, rozciąga i uelastycznia mięśnie przykręgosłupowe.

Sekwencja poprawia krążenie krwi, reguluje oddech i pracę gruczołów wewnętrznych,

Praktyka ta usprawnia proces trawienia i wchłaniania, oczyszcza organizm z toksyn,

Praktyka zwiększa siłę oraz elastyczność mięśni i stawów,

Koi nerwy, uspokaja, poprawia samopoczucie oraz podnosi jakość snu.

Ćwiczenie wykonywane rano dodają energii i wprawiaja w dobry nastrój,

Praktyka w ciągu dnia zresetuje umysł, dotlenia organizm, rozluźni i zrelaksuje ciało.

Na zajęcia zapraszam osoby, które praktykują jogę od kilku miesięcy. A jeśli to Twoje pierwsze kroki na jogowej macie, ale masz dobrą kondycję fizyczną to Astanga również powinna Ci się spodobać.

Informacje dodatkowe:

  1. Zajecia jogi obywają się w Iławie.
  2. Na zajęcia jogi zabierasz własną matę i koc.
  3. Na zajęciach stosujemy się do aktualnych wytycznych związanych z bezpieczeństwem (maseczka, dystans, dezynfekcja). Podczas samej sesji jogi nie musisz miec maseczki.
  4. Zapisy na zajecia jogi tel: 510 248 915
  5. Joga w Iławie: miejsce i terminy oraz inne informacje pod numerem tel: 510248915

Koszt karnetu na zajecia jogi:

4 wejścia to 80 zł,

8 wejść to 150 zł

Koszt jednej praktyki, gdy nie wykupujesz karnetu to 25 zł

W ramach karnetu mozesz przychodzić również na zajecia: Joga – Kurs dla początkujących lub Joga ogólna.

Serdecznie zapraszam.

Ewa Michałowska

instruktorka Hatha jogi

Pracownia Jogi

ul. Sobieskiego 2a/8

14-200 Iława

Joga na weekend

Joga na weekend

Wyjazdy z jogą. Co to jest? Czego się mogę spodziewać? Jeśli chcesz odpocząć, głęboko odetchnąć i oderwać się od obowiązków, jeśli kochasz ciszę, naturę i jogę to zapraszamy Cię na regeneracyjny weekend w otoczeniu przyrody. Podczas warsztatów dopieścimy wszystkie zmysły i nasze ciało, zadbamy o 

Zajęcia Joga ogólna w Iławie

Zajęcia Joga ogólna w Iławie

Joga ogólna to zajęcia jogi dla osób, które już praktykowały jogę. Będziemy wzmacniać nasze ciało, zadbamy o zdrowie naszego kręgosłupa, a co najważniejsze -będziemy świadomie oddychać. „Joga to wzmocnienie w odpoczynku. To wolność w rutynie. To pewność poprzez samokontrolę. Energia w środku i na zewnątrz.” 

Joga dla początkujących

Joga dla początkujących

Kurs: Joga dla początkujących w Iławie

” Nie musisz być rozciagnięty, żeby praktykować jogę

wystarczy, że chcesz otrzepac się z kurzu… i zobaczysz, co sie stanie”

David Good

Ten kurs powstał z myślą o tych, którzy chcą poznać jogę, czerpać z niej satysfakcję, zadbać o to co bezcenne, czyli o zdrowie, o kręgosłup, wyciszenie i dobrą postawę.

To kurs dla każdego.

Pamietaj, że joga to nie fitness. Tutaj nie musisz sie z nikim ścigać, nie musisz z nikim rywalizować. Podaruj sobie czas dla siebie, zatrzymaj się.

Na kursie jogi poznasz podstawowe asany. W każdej asanie będziemy dążyć do optymalnego i bezpiecznego ułożenia ciała.

Będziemy uczyć się świadomego oddechu i głębokiego relaksu.

Kurs „Joga dla początkujących” w Iławie, trwa 8 tygodni.

Możesz zapisać się na sesje 1 raz w tygodnu ( koszt 150 zł) lub 2 razy w tygodniu (300 zł). Zajęcia bez karnetu 25 zł/sesja

Tematy zajęć w kolejnych tygodniach.

  1. Pozycje stojące
  2. Pozycje siedzące
  3. Wygięcia do przodu i do tyłu
  4. Pozycje skrętne
  5. Podpory
  6. Pozycje leżące
  7. Pozycje odwrócone
  8. Powitanie Słońca

Informacje dodatkowe:

  1. Kurs ” Joga dla poczatkujących” obywa się w Iławie. Zapytaj o miejsce i terminy.
  2. Na zajęcia zabierasz własną matę i koc.
  3. Na zajęciach stosujemy się do aktualnych wytycznych związanych z bezpieczeństwem (maseczka, dystans, dezynfekcja). Podczas samej sesji jogi nie musisz mieć maseczki.
  4. Zapisy i wszelkie informacje dotyczace Kursu jogi dla poczatkujących: 510 248 915
  5. Zajęcia startują 19.01.2021

Możesz przychodzić na zajęcia jeden lub dwa razy w tygodniu.

Główny temat zajęć w danym tygodniu jest taki sam.

Zimowe koktajle orzechowe

Zimowe koktajle orzechowe

Czy zima to dobra pora na koktajle? Oczywiście! Trzeba jednak pamiętać o tym, że koktajle ze świeżych warzyw i owoców są bardzo wychładzające. Poza tym, zimą, świeżych, polskich warzyw i owoców jest o wiele mniej niż latem i jesienią. Możemy sięgnąć po mrożone jagody, maliny 

Jak skomponować dietetyczny obiad?

Jak skomponować dietetyczny obiad?

Jak skomponować zdrowy, dietetyczny obiad? Idealny dietetyczny obiad nie musi być nudny. Przygotowanie idealnego dietetycznego obiadu nie musi być pracochłonne. Pokażę Ci kilka prostych wskazówek, które ułatwią Ci gotowanie. Dietetyczne obiady bazują głównie na warzywach. To one stanowią nawet połowę Twojego talerza. Nie polewaj warzyw 

Dietetyczny obiad z sosami

Dietetyczny obiad z sosami

Dietetyczny obiad z sosami.

Czy dietetyczny obiad nie może mieć sosu?

Czy każdy sos jest wysokokaloryczny?

Co zrobić, aby dietetyczny obiad nie był zbyt suchy

Uważasz, że obiad bez sosu to nie obiad?

Jak zapewne wiesz, tłuste sosy to jedna z największych pułapek dietetycznych.  Majonez, śmietana, zasmażki z mąki, maslo, roztopiony tøuszcz z miesa to główne składniki sosów do obiadu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że wraz z nimi pochłania duże ilości kalorii.

Nie oznacza to jednak, że wszystkie sosy są zakazane. Pokażę ci, że możesz w kilka chwil przygotować zdrowe sosy i urozmaicić Twój dietetyczny obiad.

Sosy to dodatek do potraw, bez którego trudno wyobrazić sobie współczesną kuchnię. Tworzone są na bazie różnych składników uzupełnianych przyprawami i ziołami. Dzięki temu możliwe jest nadanie im wielu smaków: łagodnego, słodkiego, ostrego, kwaśnego. Dlatego nie chcemy z  nich rezygnowac przy komponowaniu dietetycznego obiadu.

Prosty sos pomidorowy do makaronu lub ryzu:

Potrzebujesz:

1kg pomidorów lub passaté pomidorowa lub pomidory w puszce

czosnek,cebule I ewntualnie papryke

  • 2 łyżki oliwy
  • sól morską,
  • bazylię.
  • Na patelni lekko podsmaæasz cebulé, czosnek I pokrojoná drobno papryke. Nastepnie dodajesz pomidory bez skóry lub passate. Wszystko dusisz przez 5-10 minut.

Przepisy na sosy zimne do dietetycznego obiadu:

Sos czosnkowy do sałatek lub mizerii:

  • jogurt naturalny 200 gram
  • 1 ząbek czosnku (zmiażdżyć)
  •  zioła prowansalskie
  • Pieprz,sól

Sos winegret podstawowy (mocno wstrząsnąć do uzyskania jednolitej konsystencji):

  • 3 części oliwy+ 1 część octu jabłkowego
  • sól, pieprz do smaku, zioła prowansalskie

Sos z octu balsamicznego     (mocno wstrząsnąć do uzyskania jednolitej konsystencji):

  • 3 części oliwy + 1 część ciemnego sosu balsamicznego
  • 1 łyżeczka syropu z daktyli
  • 1 łyżeczka musztardy
  • zioła

Sos czosnkowy- zielony

  • 100g jogurtu naturalnego, 
  • 1 duży ząbek czosnku
  • szczypta soli, pieprzu, 1 łyżeczka oregano
  • 1  łyżeczka drobno posiekanej natki pietruszki lub kolendry



Sos musztardowy

  • 100g jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka musztardy, najlepiej ziarnistej, francuskiej
  • 1 łyżka  soku z cytryny
  • płaska łyżeczka miodu 
  • Ewentualnie pół łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu

Sos chrzanowy:

  • 100g jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka utartego chrzanu
  • szczypta soli,  pieprzu, 1 łyżeczka tymianku, 1/2 łyżeczki cukru

Sos pomidorowy:

  • 100g jogurtu naturalnego
  • 1,5 łyżeczki przecieru pomidorowego
  • łyżka drobniutko posiekanych listków bazylii
  • 1/2 łyżeczki ostrej papryki
  • szczypta soli
  • opcjonalnie – drobne płatki suszonych pomidorów

Sos jogurtowy z curry

  • 200 gram jogurtu naturalnego
  • 1 łyżeczka curry
  • Szczypta soli, cukru, pieprzu
  • 1 ząbek czosnku (praska)
Ograniczenie mięsa w diecie

Ograniczenie mięsa w diecie

3 proste sposoby na ograniczenie mięsa w diecie. Epidemia sprawiła, że zaczęliśmy zastanawiać się, jak zwiększyć swoją odporność. Cudownego sposobu, który zadziała w kilka chwil nie ma, bo na odporność pracujemy cały czas.Jednak polscy immunolodzy zalecają ograniczenie mięsa w diecie.Nie każdy z nas jest gotowy